Atividade física e coração: quanto tempo por semana é o ideal?

Movimentar o corpo é uma das principais estratégias para cuidar da saúde cardiovascular. E a boa notícia é que não é preciso virar atleta para colher os benefícios: o que faz diferença é a regularidade.

Por que o exercício faz bem ao coração

A prática regular de atividade física contribui para o controle da pressão arterial, melhora o condicionamento físico, auxilia no controle do peso e favorece a saúde do coração como um todo. Com o tempo, o organismo se adapta ao esforço e as tarefas do dia a dia passam a exigir menos do sistema cardiovascular.

Quanto tempo por semana?

Para adultos, de forma geral, recomenda-se acumular ao longo da semana cerca de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada — como uma caminhada em ritmo acelerado — ou uma quantidade equivalente de exercícios mais intensos.

Esse tempo pode ser distribuído da forma que couber na sua rotina: sessões de 30 minutos em cinco dias, por exemplo, ou períodos menores ao longo do dia. O importante é sair do sedentarismo e manter a constância.

O exercício ideal é o adequado para você

Existe um ponto importante: o melhor exercício é aquele adequado à condição física, à idade e ao estado de saúde de cada pessoa. Começar devagar e aumentar a intensidade de forma progressiva ajuda a evitar lesões e torna mais fácil manter o hábito.

Quando conversar com um profissional antes

Procure uma avaliação antes de aumentar significativamente a intensidade dos exercícios se você apresenta:

• dor ou desconforto no peito;
• falta de ar desproporcional ao esforço;
• palpitações;
• tonturas ou sensação de desmaio;
• fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, diabetes, colesterol elevado, tabagismo ou histórico familiar de doença do coração.

Seu coração agradece cada passo em direção a uma rotina mais ativa.

No Instituto La Vitalis, o cuidado é integral e individualizado, com atendimento presencial em Poços de Caldas e por telemedicina. Solicite seu agendamento ou fale com a nossa equipe pelo WhatsApp (35) 99848-7788.